第6章 训练（下） (第1/2页)
　　
　　时光匆匆如白驹过隙，转眼间夜幕已然降临，皎洁的月光洒向大地，带来一片银辉。随着夜色渐深，东南沿海的温度还是非常高的，下午温度最高可以达到三四十度。虽然比8月相比还是降了几度，但是9月还是很热，他们就是在这个温度上训练
　　
　　此时，章勤所在的小组经过长时间的艰苦训练，终于来到了练习的尾声——最后的一个动作。那么，这最后一个神秘的动作究竟是什么呢？答案便是“快推”。
　　
　　说起快推，它与常见的挺举动作有几分相似之处。挺举是运动员将沉重的杠铃奋力向上推举；而快推，则需要运动员将物体朝着前上方迅速推出，并以惊人的速度回收回来。要完成这样一个看似简单实则难度颇高的动作，对于身体核心力量的要求可谓极其严格。
　　
　　具体来说，快推重点锻炼的正是手臂的爆发力。与此同时，它还与铅球投掷中的出手速度有着紧密的联系。为何会如此呢？原来，在投掷铅球时，那关键的一瞬间实际上是依靠腿部发力作为起始点，接着通过巧妙地转动髋关节，将腿部产生的强大力量传递至上半身。最终，上半身的力量汇聚于手臂，促使其以迅雷不及掩耳之势将铅球快速抛出。整个过程犹如行云流水般一气呵成，构成了一套完美无瑕的铅球掷出动作。
　　
　　而快推动作之所以重要，原因在于所使用的铅球重达 5公斤。当运动员自身具备足够的力量时，在推出去的刹那间施加给铅球的力量也就越大，铅球被推送至空中的高度便越高、距离越远，并且出手动作愈发迅猛快捷，从而赋予铅球更快的初始速度。可以毫不夸张地说，掌握好快推技巧，对于提高铅球成绩无疑具有至关重要的作用。
　　
　　而章勤把70斤的杠铃举起。举在胸前，然后开始完成他的动作。而杠铃片碰撞的声音乒乒乓乓的。在其他人耳朵听来可能是非常吵。我在体育生听来，这就是进步。
　　
　　和章勤同一组的，大高个说。
　　
　　“非常累。”
　　
　　“非常累，就代表你们有认真练。”体训队的廖老师突然间来到旁边说了一句。
　　
　　“确实噢！”
　　
　　整个小组来了一句非常长的尾声。
　　
　　“Jason今天非常认真。真的是拼全力，在！”
　　
　　“以前还会偷懒，现在都不会了。”
　　
　　“我之前哪里有偷懒啊，我不是都很认真吗？爱狗叫！”
　　
　　……
　　
　　时间过得飞快，转眼间，今日的所有项目都已圆满完成。只见值日的小组成员们有条不紊地行动起来，他们齐心协力将各种设备一一整理好，并小心翼翼地搬运回仓库之中安放妥当。
　　
　　而此刻，众人的目光纷纷聚焦到了跑道之上。原来，由于老师火眼金睛，在热身圈时成功揪出了几个企图偷懒耍滑之人。按照规定，这些被抓现行的家伙将要接受惩罚——跑完 400米！
　　
　　说起这 400米跑，那可真是一项令人望而生畏的挑战啊！它堪称所有运动项目中的“魔鬼”存在。为何如此说呢？只因其需要参赛者连续不断地冲刺整整 4个 100米！即便是身经百战、称霸赛场的世界冠军亲自上阵，想要一口气冲完这 400米恐怕也会累得气喘吁吁，甚至直接瘫倒在地板上无力起身！
　　
　　“来，全部跑到1分5秒以内，你跑到1分5秒以内的全部再加一圈。”
　　
　　“上道！”随着黄老师的大喊一声，那些被惩罚的同学还是被迫上道了，但是依旧是非常委屈的表情走上跑道。
　　
　　哔！
　　
　　随着教练的一声哨响，所有在跑道上的的人都冲了出去。
　　
　　29。
　　
　　31。
　　
　　34。
　　
　　……
　　
　　在跑完第1圈的时候，教练就在跑道旁边报时，因为学校的跑道不是标准的400米跑道，而是那种200米的跑道。
　　
　　所以跑一趟400米需要两圈，但是黄老师在跑完第1圈的时候都会报时间，辅助在跑的同学知道自己的时间。
　　
　　没过多久，他们便风驰电掣般地跑完了全程，今天这 400米训练终于画上了句号。至此，所有预先设定好的训练项目均已圆满完成。接下来，便是至关重要的拉伸放松环节了。那么，为何一定要进行拉伸放松肌肉呢？
　　
　　原因就在于，如果在剧烈运动后未能及时进行有效的拉伸与放松，肌肉将会一直处于高度充血的状态，从而持续维持在运动时的紧张状态之中。然而，当我们进行拉伸放松时，其真正目的实则是为了最大程度地保持住肌肉所应有的弹性，促使原本处于紧绷运动状态下的肌肉逐渐转变为松弛、舒缓的状态。不过需要注意的是，拉伸肌肉可绝非一件轻松惬意之事，相反，它往往伴随着难以忍受的剧痛感。
　　
　　
　　
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